Leno4ka писал(а): ↑31 май 2018, 23:09
И еще вопрос - до 13 недели активно занималась боди-балетом и танцами, сейчас перерыв больше недели, хочу возобновить, в меру. Кто вообще как себя поддерживает? Как к этому относится и что бы исключить (я сразу убрала пресс, планку, махи ногами, резкие движения)? И можно ли выполнять глубокие приседания (гранд плие, к примеру)? А еще по растяжке советы приветствуются)) что можно, а что лучше исключить? Вообщем, давайте обсуждать спорт и красоту!!))
Леночка, присед я бы убрала.
Все-таки это упражнение, где повышается внутрибрюшное давление из-за необходимости стабилизации корпуса и позвоночника.
В плее, конечно, наклон корпуса меньше, но все рвавно.
Оно даже ощущается. Попробуй присядь и почувствуешь напряжение передней стенки.
Я потому приседы все-таки убрала.
Вместо них выпады, но немного...потому что еще до беременности месяца за 4 забросила тренировки (то протокол, то гипера, то крио одно, то крио другое), так что мышцы уже поотвыкли.
Делаю отведение ноги назад стоя.
Причем стою на полусогнутой опорной, ягодицы назад, пяткой в пол. Т.е. ловлю баланс, распределяя нагрузку еще и на ягодицу опорной ноги. Корпус чуууть вперед, Рукой придерживаюсь за стену. Ну а свободной ногой эть-эть назад.
Тут опорная нога даже больше работает + спина на удержание прямого положения (плечи назад), а рукой помогаю держать баланс, чтоб пресс опять же не напрягать.
+ на четвереньках то же самое. Прямой ногой назад/ согнуть в колене и пяткой в потолок и т.п.
В общем по ощущениям.
Если чувствую, что в упражнении пресс больно включается, то я его исключаю.
Надеюсь это не почки, а то меня уже с 9 недель начали стращать, что у беременных всегда с почками и мочой проблемы.....
.
